بهترین روش کاهش وزن کدام است؟

غذاهای سرشار از پروتئین می توانند موجب کاهش وزن شوند برخی غذاها به صورت طبیعی سرشار از پروتئین هستند و به صورت معمول خوردن این غذاها می تواند موجب کاهش وزن شود. برای مثال، تحقیقات نشان داده اند خوردن تخم مرغ می تواند برای مدت زمان طولانی سیر نگهتان دارد و همین ممکن است روی کالری دریافتی در کل روز تاثیر بگذارد. بعلاوه پروتئین های گیاهی و حیوانی هر دو برای کاهش وزن تاثیر گذار و مفید هستند. غذاهای شایع سرشار از پروتئین عبارتند از: تخم مرغ: ۶ گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ

آجیل ها: ۶ گرم پروتئین در ۲۸ گرم

بادام مرغ: ۵۳ گرم پروتئین در یک سینه مرغ پخته شده

پنیر محلی: ۲۳ گرم پروتئین در ۱ فنجان ( ۲۱۰ گرم )

پنیر ماست یونانی: ۱۷ گرم پروتئین در ۷۰ گرم ماست یونانی

شیر: ۸ گرم پروتئین در یک لیوان شیر

گوشت بدون چربی: ۲۲ گرم پروتئین در ۸۵ گرم گوشت

ماهی: ۳۹ گرم پروتئین در ۱۵۴ گرم ماهی

تن عدس: ۱۸ گرم پروتئین در ۱۹۸ گرم عدس پخته

رژیم پروتئین چگونه عمل می کند؟

بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود سه منبع در اختیار دارد: قندها، چربی ها و پروتئین ها.

آنچه که در ابتدا به سراغ آن می رود منابع قندی است که در کوتاه ترین زمان ممکن صرف تولید انرژی می شود، این زمان کوتاه در طولانی ترین زمان خود به یک دقیقه می رسد. وقتی در مدت زمان ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه می دوید و شروع به نفس نفس زدن می کنید یعنی منابع قندی شما مصرف شده است و بدن برای ادامه به فکر استفاده از منبع انرژی دیگری است، البته اگر قصد داشته باشید دویدن را ادامه دهید.

منبع بعدی که بدن برای تامین انرژی به سراغ آن می رود چربی ها هستند. زمانی که بدن شروع به استفاده از چربی ها می کند ، ضربان قلب بالا رفته، سوخت وساز شروع می شود و کاهش وزن رخ می دهد.

به همین دلیل است که گفته می شود برای لاغری از فعالیت های ورزشی هوازی به مدت ۴۵ دقیقه استفاده کنید تا اصطلاحا وارد چرخه چربی سوزی شوید و یا اینکه پیاده روی ها را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه ادامه دهید، به طوری که افزایش ضربان قلب را داشته باشید.

فواید رژیم پروتئین

زمانی که می خواهید یک رژیم لاغری را شروع کنید حتما می دانید که راه سختی را در پیش دارید. در اکثر برنامه های رژیمی لاغری شرایط و قوانین سختی وجود دارد که یکی از آنها عدم تنوع در وعده های غذایی است.

پروتئین یکی از مواد مغذی بدن است که برای سلامت قلب، عضله سازی، ترمیم پوست و مو نیز مفید است، از این رو در رژیم پروتئین برای لاغری سلامت آنها تامین می شود.

منابع غذایی در این رژیم غذایی متنوع و در عین حال در دسترس هستند. فقط کافی است میزان استفاده از آنها تنظیم شود. در این رژیم با کمترین میزان هزینه می توان منابع غذایی گوناگونی را در اختیار داشت. شاید بسیاری از این منابع غذایی در برنامه عادی غذایی شما وجود داشته باشند و تنها کافی است تا به شیوه ایی آن را مدیریت کنید که به کاهش وزن منجر شود.

رژیم پروتئین و سبزیجات

برای داشتن کاهش وزن مناسب در یک بازه زمانی کوتاه استفاده از یک رژیم پروتئین و سبزیجات می تواند تاثیر بسزایی در این امر داشته باشد. شاید حذف سبزیجات در یک برنامه رژیمی کار چندان درستی نباشد. سبزیجات از آن دسته مواد غذایی هستند که نبودشان مشکلاتی جدی را برای بدن بوجود می آورد.

استفاده از سبزیجات در کنار پروتئین اضافی که دریافت می کنید می تواند این رژیم غذایی را تا حد زیادی متعادل و مطلوب کند.

نقطه ضعف این رژیم عدم وجود فیبر کافی در برنامه غذایی است. فیبر ها موادی هستند که توانایی سیر نگه داشتن را با کمترین میزان کالری دارند.

ما به شما همراهان گرامی در این مقاله رژیم های غذایی لاغری را معرفی میکنیم اما داشتن رژیم لاغری و کاهش وزن برای بسیاری از افراد سخت میباشد توصیه ما به شما همراهان گرامی استفاده از ژل لاغر کننده هات چیلی میباشد.

ژل لاغر کننده هات چیلی

ژل چربی سوز و ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.

زمانی که شما از ژل لاغری هات چیلی استفاده می کنید این ژل از طریق منافذ باز پوست به عمق چربی ها نفوذ می کند.

با داشتن ترکیبات منحصر بفردی از جمله ال کارنتین، کافئین، کاتچین شروع به چربی سوزی موضعی میکند.

همچنین با داشتن ترکیبات منحصربفرد اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین پس از کاهش سایز و لاغری پوست شما شل و افتاده نخواهد شد.

ترکیبات کلاژن و الاستین پوست شما را سفت می کند و به اندام شما فرم می دهد.

نهایتا پس از کاهش سایز با ژل لاغری و چربی سوز فوری هات چیلی بدن شما فرم زیبا و بی نقصی نیز به خود می گیرد.

راهکارهای تغذیه‌ای برای چربی سوزی سریع

مصرف چربی سالم

اگر فکر می‌کنید برای کاهش وزن و کاهش چربی باید به‌طور کامل چربی‌ها را حذف کنید، در اشتباهید. چربی‌های سالم در بدن برای انجام فعالیت‌های بدن نیاز است و نمی‌توان به طور کامل آن را حذف کرد؛ چرا که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. وقتی متابولیسم افزایش پیدا کند کاهش چربی نیز افزایش می‌یابد.

طبق تحقیقات پیروی از یک رژیم بسیار کم‌چرب در نهایت به افزایش وزن منجر می‌شود. چطور ممکن است؟

رژیم غنی از چربی‌‌های سالم باعث احساس سیری و هضم چربی‌ها در طولانی‌مدت است، اما برای کاهش وزن چربی‌های بد را حذف کنید. این چربی‌ها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماری‌های قلبی عروقی و مشکلات سلامتی است.

مصرف فیبر بیشتر

فیبر یک ماده غذایی مفید است که باعث کاهش چربی و لاغری می‌شود. فیبرها در مواد مختلفی وجود دارند شامل: میوه‌‌جات، سبزی‌‌جات، حبوبات، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها.

از فواید فیبر برای کاهش چربی موارد زیر است:

• کالری پایین
• احساس سیری در مدت طولانی
• عدم محدودیت در دریافت و مصرف حجم زیاد فیبر

افزایش 14 گرم فیبر در روز با کاهش 10 درصدی کالری دریافتی همراه است.
یک مطالعه جالب نشان داد که افرادی که فقط و فقط به رژیم خود فیبر بیشتری اضافه کرده بودند توانستند حدود 3% از چربی شکمی خود را کم کنند. بدون این‌که تغییری در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد کرده باشند.

مصرف سرکه

سرکه یک ماده پرخاصیت است و از گذشته برای لاغری و چربی سوزی کاربرد داشته است. سرکه با افزایش احساس سیری در شما باعث می‌شود که غذای کمتری بخورید و در نتیجه کاهش چربی را تجربه کنید.

نوشیدن قهوه

کافئین موجود در قهوه باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن‌تان بیشتر شود و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته باشید. بنابراین نوشیدن چند فنجان قهوه می‌تواند به لاغری شما کمک کند.